Baltymų kupinas chia pudingas
Baltymų kupini pusryčiai yra svarbi ryto dalis: jie padeda išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje svyravimų, todėl ilgiau jausitės sotūs ir žvalūs. Vieni tokių yra šis chia pudingas, kuri be baltymų taip pat yra turtingas skaidulomis, sveikaisiais riebalais (ypač omega-3 iš chia sėklų) ir svarbiais mineralais, tokiais kaip kalcis, geležis ir magnis. Tai itin maistingi pusryčiai, kuriuos galite pasiruošti savaitei į priekį.
Ingredientai (2 porcijos):
-
1 ½ puodelio migdolų pieno
-
½ puodelio mėgstamų uogų (recepte naudotos mėlynės 🫐)
-
⅓ puodelio graikiško jogurto
-
⅓ puodelio chia sėklų
-
Jei norisi papildomų baltymų: 1 kaušelis vanilinių baltymų miltelių
Pabarstukai:
-
First Bite granola
-
Mėgstamos uogos ar vaisiai
Gaminimas:
1. Į trintuvą sudėkite migdolų pieną, uogas, graikišką jogurtą ir baltymų miltelius, jei naudojate. Plakite, kol masė taps vientisa.
2. Perpilkite į stiklinį indą ir suberkite chia sėklas. Išmaišykite, kad viskas tolygiai susijungtų. Uždenkite ir padėkite į šaldytuvą bent valandai.
3. Prieš patiekiant, išmaišykite dar kartą, patiekite su First Bite granola ir kitais pasirinktais pabarstukais.